IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Сурья намаскар, Зарядка Йогов
Vishnu
сообщение 5.2.2008, 0:44
Сообщение #1


Серьезный
***

Группа: Участники
Сообщений: 307
Регистрация: 3.2.2006
Пользователь №: 51



Зарядка йогов - приветствие солнцу (Сурья Намаскар)для приведения организма в боевую готовность(разбудим,, симпатику,,)
Вариантов этого комплекса существует очень много (есть более простые а также и более сложные и силовые)
Мы приводим вариацию лёгкой Сурьи для новичков с полным описанием. Дыхание равномерное.
1 Встаньте лицом к солнцу , стопы вместе, подворачивая копчик вперед (спрямляя поясничный изгиб) тянемся темечком к потолку ,подбородок- параллельно полу, ладони соединены перед грудью на уровне сердца-плечи опущены- выдох.
2. вдох- поднимаем ладони в верх- плечи к ушам не поднимать ( если не возможно держать прямыми руки с соединенными ладонями -ладони развести на ширину плеч)и прогибаемся в грудном отделе позвоночника (не в поясничном),т.е. центр груди ,,развернуть в потолок,,(если не возможно -то просто хорошо вытягиваемся и чуть поворачиваем ц.г.)
3. на выдохе сгибаемся вперед с прямой спиной (так чтобы сначала живот лег на бедра ,только потом лоб коснулся ног) если лоб не касается ног -не надо себя с усилием притягивать себя к ногам ,если не возможно держать ноги прямыми и расслабленными и при этом ладони на линии стоп –надо присогнуть колени и прижимаясь животом к бёдрам вытянуть позвоночник и руки фиксировать на приемлимой высоте так чтобы можно было расслабить шею, плечи толкнуть к пояснице(не на уши),
4 .на вдохе широко шагнув ,поставьте правую ногу назад ,хорошо оттягивая пятку от себя ,пальцы подвёрнуты, тело вытянуто,(поясницу спрямляем) живот на бедре-бедро параллельно полу ,между бедром и голенью .угол 90 градусов(не острый и не тупой) ,руки на ширине плеч, ладони под плечевыми суставами и волной позвонок за позвонком разворачиваем ц.г. в потолок –шейный отдел в последнюю очередь(вытягивая ,а не сжимая),руки можно положить на бедро ,если так легче
5.на выдохе ладони ставим на ширине плеч , колени правой и левой ног ставим на пол на ширину плеч, пальцы ног подвернуты, ягодицами тянемся к пяткам ,максимально складываясь, поясницу держим прямо ,живот на бедрах ,ладонями отталкиваемся от пола –плечи толкаем к пояснице(от ушей),расслабить шею и лоб опустить на пол.
6.на вдохе повернуть голову к коленям и выгибая поясницу в верх, поджимая копчик ягодицами(толкая лобок к голове),ступни на тыльной стороне ,поясница прямая и вытянутая ,поджимая копчик волной разворачиваем ц.г. в потолок –колени прямые,
Шейный отдел вытянуть ,головки плечевых суставов толкнуть к ладоням(не висеть на руках -а отталкиваться от пола)
7.на выдохе подвернуть пальцы ног и поджимая копчик ягодицами и держа прямой поясницу разворачиваемся в тазобедренных суставах ,пятки максимально на пол ,вес тела переносим в пятки, поясница и спина прямая ,ладони отталкиваются от пола, плечи толкнуть к пояснице ,расслабить шею ,позвоночник вытягиваем за ,,хвост ,, к потолку
8.на вдохе поднимаемся на высокие полупальцы ,сгибаем правое колено, подтягиваем его как можно выше и ближе к голове, поясницу можно выгнуть ,широкий шаг ,ставим правую ступню между ладоней(которые так и стояли все это время на ширине плеч), ладони под плечевыми суставами и волной позвонок за позвонком разворачиваем ц.г. в потолок –шейный отдел в последнюю очередь(вытягивая ,а не сжимая),руки можно положить на бедро ,если так легче
9.на выдохе ладони ставим на ширине плеч ,правая ступня на одной линии, оттолкнуться левой ногой и приставить её к правой и всё как в пункте 3.живот на бедрах ,ноги и шея -расслаблены , плечи толкнуть к пояснице(не на уши)
10.на вдохе подсогнуть колени и встаём волной ,разворачивая ц.г., подушечки пальцев рук (большого и указательного)соединены в мудру,, руки поднимаем через стороны в верх ,копчик подворачиваем всё как в п. 2 ладони соединить в верху
11на выдохе полностью п.1
Следующий цикл с другой ноги .Всего надо делать не меньше 6 циклов(четное к-во) можно и больше, если вечером -то не перед сном и в 2 раза медленнее,(для сна делается другое)

Для просмотра изображений скачайте архив и распакуйте- там 43 файла по порядку выполненияПрикрепленный файл  _______.rar ( 258.86 килобайт ) Кол-во скачиваний: 647
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 20.1.2020, 13:50