Проветрим голову медитацией, Один из самых распространённых методов Опции

[Vishnu]

1,,Дыхание,,Просто концентрируйтесь на дыхании,следите за вдохами-выдохами,не упуская ни одного.По преданию,Будда говорил,что,если делать это в течение часа,можно достигнуть просветления.
2,,Мантра,,На вдохе про себя говорите мантру,на выдохе-говорите её вслух.Мантр очень много,но,наверное,мантры ОМ вполне достаточно(она поётся как ,,А-О-О-О-О-М-М-М,,).Существует специальная музыка для таких медитаций.
3,,Звезда,,Представьте себя небольшим озером,в глубине которого отражается звезда.Глядите на звезду,которая снаружи,и на внутреннюю звезду(сначала посмотрите на звезду,затем начинайте впускать её в себя,для чего закройте глаза и представьте её в виде отражения в своём озере).Между вами и звездой появится свего рода согласие,ведь мы,как и звёзды,сделаны из света.Ощутив звезду у себя внутри,вы вскоре почувствуете,что изнутри начинает исходить свечение.
Общие рекомендации по медитации независимо от техники
1)М-ю желательно проводить в определённое время:утром м-ду 4 и 8 часами и вечером м-ду 19 и 20 часами;
2) не сопротивляйтесь спонтанно возникающим мыслям,с практикой они исчезнут сами;
3)очень важна регулярность тренировок;
4)НЕЛЬЗЯ медитировать на фоне физической или психической усталости,эмоционального перевозбуждения;
5)НЕЛЬЗЯ сильно,,стараться,,при медитации,пытаться быстро чего-то достигнуть.НАДО проводить её без напряжения ,мягко,наслаждаясь.
6)поза должна быть удобной ,спина прямая (обычно это лотос или алмазная или просто скрестив ноги),коврик удобный(не очень мягкий),если холодно надо одется.
7)НЕЛЬЗЯ медитировать с полным желудком.ЛУЧШИЙ вариант-натощак или через 2-3 часа после еды.